Betaal met Ideal of achterafGratis bezorging vanaf €50,-Snel verzonden binnen Nederland en België Gratis shakebeker vanaf €75,-

Voorbeeld trainingsschema triceps

Tricep push down

3 sets van 6-8 RM

“Skull crushers”

3 sets van 10-12 RM

Tricep extension

(met het gebruik van een touw, aan het einde van de beweging je handen naar binnen draaien)

3 sets van 10-12 RM

Tricep extension (achter het hoofd)

3 sets van 10-12 RM

Dippen

3 sets tot je niet meer kan

*1RM = 1 rep max = 1 herhaling met je maximale gewicht (dit betekent dat je na deze herhaling niet meer in staat bent om nog een herhaling uit te voeren).

 

*2RM = 2 reps max = 2 herhalingen doen met je maximale gewicht wat jij met 2 herhalingen kan halen (na 2 herhalingen ben je dus niet meer in staat om nog een herhaling uit te voeren).

 

*8RM = 8 reps max = 8 herhalingen doen met het maximale gewicht wat jij met 8 herhalingen kan halen ( na 8 herhalingen ben jij dus niet meer in staat om nog een herhaling te doen).

*hoe lager de ” rep max ” hoe zwaarder het gewicht waarmee jij de oefening doet.