Betaal met Ideal of achterafGratis bezorging vanaf €50,-Snel verzonden binnen Nederland en België Gratis shakebeker vanaf €75,-

Voorbeeld trainingsschema beenspieren

Squats

1 set van 25 RM (opwarmen)

3 sets van 6-8 RM

Stappen of stilstaande lunges

3 sets van 8-10 RM

Calve raises (kuiten)

3 sets van 6-8 RM

Leg extension

3 sets van 10-12 RM

*1RM = 1 rep max = 1 herhaling met je maximale gewicht (dit betekent dat je na deze herhaling niet meer in staat bent om nog een herhaling uit te voeren).

 

*2RM = 2 reps max = 2 herhalingen doen met je maximale gewicht wat jij met 2 herhalingen kan halen (na 2 herhalingen ben je dus niet meer in staat om nog een herhaling uit te voeren).

 

*8RM = 8 reps max = 8 herhalingen doen met het maximale gewicht wat jij met 8 herhalingen kan halen ( na 8 herhalingen ben jij dus niet meer in staat om nog een herhaling te doen).

*hoe lager de ” rep max ” hoe zwaarder het gewicht waarmee jij de oefening doet.